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这些方法帮你顺利突破减肥瓶颈期,不看就亏了_健康频

发布日期:2020-05-21 02:53   来源:未知   阅读:

什么是减肥平台期?

我们减肥的时候,经常会遇到这样的状况??每天的摄入量绝对合乎标准,也有坚持做运动,可是体重就是降不下去。这是为什么呢?因为我们的身体已经习惯了这种低摄入高消耗的生存方式,因此会加大食物热量的利用率,同时降低我们的基础代谢,以减少能量的消耗,维持我们的生命体征。

减肥平台期突破方法:

1、生理停滞期

有关减肥法:各种减肥法

发生时间:月经来前一周

发生状况:例假前一周,胃口变得很好,体重明显上升,身上出现水肿的情况。明明很认真的进行减肥计划,体重突然减不动,反而重了1-2斤。

突破方法:

饮食清淡,不要吃高热的食物及甜食,以清淡饮食为主,少盐少调味料可以冲泡玫瑰花茶加生姜一片,具有疏肝解郁、活血化瘀及驱寒,缓解痛经,让生理期来的更顺畅。

2、低卡停滞期

有关减肥法:代餐减肥法、低GI减肥法

发生时间:开始吃代餐后的2-3周后

发生状况:每天代替正餐中的1-2餐,体重下降到一定数值后,就没有继续变化。

突破方法

增加有氧运动和无氧运动,补充足的蛋白质,增加肌肉,提高身体新陈代谢,可以突破减肥停滞期。

3、节食停滞期

有关减肥法:蔬菜减肥法、水果减肥法

发生时间:节食后3-5天

发生状况:严格施行节食计划,但是即使吃得再少,体重数值没有减少。

突破方法

恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果,偏食的结果只会造成营养不良,因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。

4、运动停滞期

有关减肥法:运动减肥

发生时间:运动计划3-4周

发生状况:持续运动,体重没有持续下降的变化。

突破方法

增加新的运动方式,有氧运动结合无氧运动,加入局部的肌肉训练,有利于提高基础代谢。